糖質制限をされている方はいますか？
私は今まで特に意識することもなく
生活していましたが
不妊治療を頑張っている方の
SNSなどを拝見すると、ときどき
糖質制限に取り組んでいるのを見かけます。
はじめは「ふーん🤔」
程度にしか見ていませんでしたが
糖質制限に取り組まれていた方が
ご懐妊される様子を見たり
ネットで調べると「効果がある」
と出てきたこともあって
私も出来そうなところから
始めてみることにしました。
今回は
糖質制限について
綴っていこうと思います。
※なお、今回のブログで私が
不妊治療をしている方に向けて糖質制限を
おすすめしているわけではありません。
※医学的根拠の弱い情報も
中には含まれていると思いますので
あくまで一個人の体験として
参考程度にご覧いただけたらと思います。
※体質には個人差がありますので、
やみくもに糖質制限をするのではなく
医師の指導の下行ってください。
糖質制限はじめました
SNSやネットの情報になりますが
「糖質が妊娠を妨げることがある」
という事を知ってから
全く結果の出ていない
今の状況から少しでも改善したい
という思いで
糖質を制限してみることにしました。
まず行ったのは
お菓子を食べないという事です。
職場の人からのお土産などで
よくお菓子をもらっていました。
また、職場の休憩室にも
自由に食べられるお菓子が
常時置いてありました。
おいしそうなので
喜んで食べていましたが
糖質を気にしてからは
できるだけ食べないようにしました。
食べたくてしょうがないほど
甘いお菓子が大好き💛
というわけではないので
特に辛さは感じませんでした。
また、砂糖も気にしました。
以前コーヒー、紅茶には
絶対砂糖を入れていましたが
一切入れないようにして
代わりに牛乳を入れてまろやかにしたり
紅茶はストレートで飲むようにしました。
そうやって飲んでみると
意外と美味しく飲めて
砂糖の必要性が下がっていきました。
料理の砂糖は
以前は上白糖や三温糖を
使用していましたが
きび糖の方が血糖値が低いのと
ミネラルが含まれているとのことで
きび糖を使用するようにしました。
最近、てんさい糖のほうが
さらに血糖値が低いと知ったので
今残っているきび糖が無くなったら
次はてんさい糖にしてみようかな
と思っています。
多嚢胞性卵巣症候群と診断を受けてから
今回多嚢胞性卵巣症候群と診断を受けて
糖質制限をさらに強化しました😤
🍭お菓子🍪
上記で述べたようにお菓子やスイーツは
できる限り食べないよう意識していましたが
診断されてからさらに強化しました！
おやつの時間は無しでやっています。
どうしてもお腹が空いたときは
チーズやナッツ、するめを食べています。
とはいえ、
友人と遊んだ時の
「ランチについてくるデザート」や
私のために選んでくれた
「おもてなしのお菓子」などは
食べないわけにはいかないので
「まあいっか」精神で
ありがたく頂いています。笑
もし、選択肢があるのなら
甘味の少なそうなものや濃厚なものより
さっぱりしているものを
選ぶようにしています。
🍞パン🥖
元々実家では、朝はご飯派でしたが
夫と結婚してから
👨🏻「パンの方が食べやすい〜」
とのことでずっと毎朝パン生活でした。
しかし、今回から
ご飯も取り入れるようにしました！
パンの時とは献立が変わるので
まだ少し慣れないですが、
体に良いことしてる😋
と思ってバリエーション増やし中です！
パンの時はどうしても
マーガリン、砂糖、ジャム等を
使用してしまいがちですが
ご飯に替えたことで
追加の糖質も抑えられて嬉しいです✌️✌️
🍚ごはん🥢
お米には特にこだわりはなく
スーパーで購入した白米を食べていました。
白米も糖質があるのでどうしようか…🤔
少しでも栄養をと考えた結果
雑穀米やもち麦を混ぜて炊くことにしました。
子どもの頃の給食で麦ごはんが出ていて
私は麦のプリプリ食感が好きだったので
食感を楽しみながら食べています。
夫も特に抵抗なく食べてくれます。
そして元々ごはんが大好きなので
お茶碗いっぱい食べていましたが
量も気持ち減らしてみました。
その代わりに
おかずは量を増やして
タンパク質などの栄養素を取れるように
ご飯を減らした分お腹が空かないように
意識して作りました。
とはいうものの
つい作り慣れている量で作ってしまうので
「今日はちょっと足りなかったかな…💦」
という日もありますが…
まとめ
少しづつではありますが
私の出来る範囲で無理なく
糖質を気にした生活をしています。
我慢我慢の日々だと
逆にストレスになってしまうので
「まあいっか」と許す日もあります。
また、特にお菓子などは
添加物が多く含まれていることもあり
摂らない方が良いと言われています。
私の糖質制限は
妊娠することを目的に主に行っていますが
結果として
添加物といった気になる成分も
制限できているので
身体に良いことをしていると思って
これからも続けていこうと思います。
糖質を減らしただけで
すぐに妊娠するとは限りませんが
地道に続けることでいつか
成果が見れるのではないかと思います。
そんな日がやってくることを
願っています。
※あくまで個人の見解です。
体験・経験をもとに作成しています。
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